trening brzucha

[...] (16) - 20:10s - 10x12/12 =240x !! Trochę się umęczyłem psychicznie w pracy, trochę burzowa pogoda, trochę może mało węgli, może i brak kawy = popołudniowy ból głowy. Jednak trening zrobiłem. :-) Chyba j**nę tym burnem.. Po dzisiejszym treningu brzuch mi wywaliło jak po sutym obiedzie! Dochodzę do wniosku, że te wszystkie jednostronne [...]

[...] przeszkadzał mi tłusty posmak w ustach. Czyżbym się odzwyczajał (już nie piję codziennie) ?? Potem 2 kromki białego chleba z kiełbasą i musztardą zapite czarną herbatą. I trening: DRĄŻEK NACHWYTEM 4x(1,2,3) 1x(1,2) PRZYSIADY (2x20kg) 10x8 SPIĘCIA 3x30 50min Drążek (15min) - o dziwo, na początku treningu tak samo jak i wykonywany jako drugie [...]

Panowie, nie chodziło o to, że ktoś stwierdził (słusznie bądź niesłusznie), że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, [...]

[...] / 12x15kg / 11x15kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz do brzucha 4x12-15 xx 6. Wznosy tułowia na ławeczce (z pauzą 2-3s) 3x12-15 cc x 15/13/11 Z czapy ten trening. Łapa kompletnie mi wysiadła w połowie. Trening do przemeblowania. Ćwiczenie 4 odpada bo tu drążek wypada mi z ręki. I ćw. 5go też nie daję rady zrobić - zrobiłam [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

[...] Z reszty również. Tyłek i przywodziciele bolały przez parę następnych dni. Miska: - karkówka, sałatka jarzynowa, 1 trufla - quest - 2 oscypki, chleb żytni, 10g rodzynek trening - karkówka, chleb zytni, twaróg półtłusty, kawałek wiewiórki + pomidor 27/12/15 DNT BTW 120/65/100 Miska: 1. karkówka, chleb żytni, 1 trufla + pomidor, kiełki 2. [...]

[...] smaczna była, ale muszę przyznać, że na co dzień jem takie dobre rzeczy, że jakoś nie był to raj do moich kubków smakowych. Miska: 1. jaja, ser kozi, mandarynka, maliny trening 2. udko z kurczaka, ziemniaki, oliwki, warzywa 3. cheatowo : 2 kawałki pizzy + kawałek ciasta /SFD/Images/2016/2/15/9050997a3ac4461498f350fe7a9c818c.jpg 13/02/16 DT [...]

[...] 32/32/32/32 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 15/15 2/2 6. Odwodzenie ramion ze sztangielkami w bok - Rotatory 15/15 2/2 7. Wznosy nog 3x20 8. Dead Bug 2x16 Pierwszy trening góry od urazu. Porządnie się rozgrzałam - to na pewno pomogło. Generalnie jestem bardzo zadowolona, bo udało mi się zrobić wszystkie ćwiczenia z improwizowanego planu [...]

[...] z wyciągu nie byłam w stanie ruszyć linki do góry! Obadam wszystkie wyciągi , jak wszystkie będą miały aż tak duży opór to zmienię to ćwiczenie. Muszę przyznać , ze trening wyszedł przednio :-) przez następnych parę godzin czułam mięśnie plecow od góry do dołu - wszystko piekło. Spompowalam się tez na tyle, ze ciasno było zrobiło się w [...]

[...] 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt miał być ? Dokładnie tak - początek w tym treningu to atak na dolny przyczep żeby to V na plecach było równomierne od dołu. 6. Face pull 10/12/10/12 9/7/9/7 Tu robiłam ciężarem piorkowym a barki zmasakrowane. Ciężar [...]

[...] serie allaszków, 2 serie dead bug. Aktywność : Kroczki: 14k Skakanka: 10min Dzisiaj w ogóle nie miałam weny do skakania więc szybko sobie odpuściłam. Trening w porządku - treningi góry nigdy nie są dla mnie zbyt ekscytujące :-P Dieta : 2250kcal 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i warzywami, nektarynka, truskawki, orzechy 3. Sushi, pomarańcza, [...]

Redukcja - tydzień 1 Aktywność: Kroki: 11k Rower: 16km Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Bułgary 4x10 2a. Przyciąganie gumy do brzucha w pochyleniu tułowia 3x12 2b. Face pull 3x12 3a. HT jednonóż 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą 3x30 4a. Podciąganie nóg (dwójki) na szmatkach 4x12 4b. Pull through z gumą 4x15 5a. Odwrotne pompki (triceps) [...]

05/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiad z podwójnym dnem z gumą 4x15 2a. Podciąganie nogi na szmatce (dwójki) 3x10 2b. GB z gumą 3x30 3a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x12 4a. Alternating jumping squats 3x20 4b. Side lying clam 3x20 5a. [...]

[...] 3x25 4. Monster walk 1x200 5a. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc w pochyleniu 3x15 5b. Podciąganie gumy do brody 3x15 6. Uginanie ramion z gaśnicą 3x15 Dzisiaj nowy sprzęt treningowy dorwałam - duża gaśnica okazała się idealna do zrobienia Bicka :-D Dieta: 2100kcal 1. Owsiane, dynia, whey, jeżyny, jabłko, czekolada, migdały 2. Tuńczyk, quinoa, [...]

}:-( 17/06/20 Redukcji tydzień 13 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy stojąc w pochyleniu 3x15 2a. Ściąganie gumy za kark 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie butli 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy [...]

Może jakas wypiska przy okazji ;-) 16/07/20 Redukcja tydzień 17 Aktywność : Kroki: 13k Rower: 16km Trening domowy Trening 1a. Hip extensions jednonoz z gumą 3x15 1b. Rdl jednonoz z gumą częściowy zakres 3x12 2a. Uginanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Pull through z gumą 3x20 3b. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 4a. [...]

11/08/20 Tydzień 2 Off Aktywność Trening Kroki: 6,5k Rower: 18km Skakanka: 20min Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 5/5/5 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x10 27/27/27 3. Przyciąganie drążka do brzucha Vką 3x12 25/25/25 4. Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 6/6/6 6. [...]

09/12/20 Aktywność Rower: 16km Skakanka: 15min Trening siłowy Kroki: 8k Spalone wg zegarka: Z aktywności: 820kcal Całkowite: 2218kcal Trening 1. Goblet 4x10 16/16/16/16 https://youtu.be/tTnQG48VP9Y 2. Rdl z kettlami 4x10 16/16/16/16 3. Pompki 3x10 4. Przyciąganie vki do brzucha 4x10 25/25/25/25 5. Odwodzenie nogi skos 3x12 10/10/10 6. [...]

Kółko - najpierw serie rozgrzewkowe 1,2,3,4 a potem główne danie 5x5. Dzień później lekka obolałość w barkach, trickach i piersiowym odcinku kręgosłupa.. Dwa dni później (dzisiaj) - zakwas w trickach, najszerszych grzbietu i m. brzucha. Spory! Trening dopiero jutro ze względów organizacyjnych. Dopytałem Jsdolana - robił 5-6 serii po 12-15powt. [...]

[...] siłe i wytrzymałosc.Do tego po pewnym czasie np dorzucic waskie podciaganie i np wyciskanie hantla bo mam tylko jednego :) i wszystkie partie świetnie objetne na kazdym treningu - typowy trening FBW. A przy 6 seriach z 25 sekundami przerwy, siła i wytrzymałość przy regularnym treningu muszą iść naprawdę nieźle. A już perspektywa robienia 6 [...]